“擺起臂、腿抬高！腰間的贅肉咔咔掉！”4月以來，身穿短褲背心在家直播健身的劉畊宏火爆出圈兒，他編排的《本草綱目》“毽子舞”吸引了諸多“劉畊宏女孩”和“劉畊宏男孩”。在當(dāng)前全民抗疫的形勢(shì)下帶起一股全民健身的浪潮，“宅家健身”成了居家娛樂的一種方式。
昔日老師當(dāng)“健身主播”
受疫情影響，太原市中小學(xué)暫停線下教學(xué)，把教室搬到家里，把講臺(tái)搬到“釘釘”中。其他科目都好說，可體育課變成網(wǎng)上授課后學(xué)生無法實(shí)操鍛煉，也沒有足夠大的場(chǎng)地，劉畊宏的直播健身提供了一個(gè)好點(diǎn)子。
郭老師是太原一小學(xué)的體育老師，為了帶動(dòng)學(xué)生的鍛煉熱情，受劉畊宏影響，郭老師決定開始嘗試直播。鋪好瑜伽墊，調(diào)整好手機(jī)位置，在微信視頻號(hào)打開直播，用簡單的設(shè)備給學(xué)生上一節(jié)課外“健身課”。由于居家上網(wǎng)課，學(xué)生們能活動(dòng)的場(chǎng)地只有家里，郭老師的授課內(nèi)容相對(duì)簡單，一小塊空地、一塊墊子就能達(dá)到不錯(cuò)的效果，遇到力量訓(xùn)練需要舉啞鈴時(shí)，郭老師會(huì)讓學(xué)生們拿裝有水的水瓶等日常用品來替代。
“剛開始看的人不多，只有我的學(xué)生和家長，過了幾天人多了，最多的時(shí)候有2000多。”郭老師說。直播健身的效果讓作為新手的他頗感意外，大家的喜歡讓他更有動(dòng)力做下去。“我的孩子也在家，有時(shí)候跟著我一起鍛煉，過了幾天收到家長的反饋，他們也跟著孩子一起練，這讓我感覺我在做一件很棒的事情。”在鍛煉間隙休息時(shí)，郭老師也會(huì)和學(xué)生、家長聊天，聊聊減肥、健身、教育等等，這讓彼此間的距離拉近了不少。
追求健身追求美
張曉浦是一名排球特長生，在太原市進(jìn)山中學(xué)讀高二。由于疫情，4月的所有訓(xùn)練不得不終止，居家上課一周后，她開始擔(dān)心專業(yè)課，“兩周沒有練習(xí)，挺慌的，去不了訓(xùn)練場(chǎng)也沒辦法打球，有點(diǎn)焦慮。”張曉浦回憶說，“那幾天我們同隊(duì)的幾個(gè)女孩經(jīng)常在群里說專業(yè)課，也不知道咋辦，后來抖音上刷到劉畊宏直播，我們覺得這個(gè)辦法挺好的，球打不了，就先把體能練練。”于是，她們變成“劉畊宏女孩”，跟著跳“毽子舞”，還打開視頻互相監(jiān)督。
跟著直播練習(xí)一周后，張曉浦提議加入排球相關(guān)的專項(xiàng)練習(xí)。從那時(shí)起，她和隊(duì)友每天的鍛煉時(shí)長保持在2~3小時(shí)，張曉浦說，雖然不比在訓(xùn)練場(chǎng)上實(shí)操練習(xí)，但日復(fù)一日的發(fā)球、傳球等姿勢(shì)的練習(xí)，讓她們形成了肌肉記憶，不至于恢復(fù)訓(xùn)練時(shí)球都發(fā)不好。
張曉浦還有一個(gè)自己的小愿望，“因?yàn)槲冶緛砭推荩蚺徘蛴植荒芴荩肷晕⒖粗忠稽c(diǎn)，但又怕肌肉變成一塊一塊的不好看，就想趁著疫情這幾天，好好學(xué)學(xué)怎么讓肌肉變好看，練出有力量、有線條的感覺。”她給自己定了兩個(gè)小目標(biāo)，疫情結(jié)束后，體能要有一定的提升，要養(yǎng)成“善待肌肉”的習(xí)慣，讓它越來越好看。
健康生活源于健身
“健身讓我的各項(xiàng)指標(biāo)都基本正常，身體好了，生活健康了。”李女士在今年年初檢查出血脂偏高，患有中輕度脂肪肝，除了藥物治療外，醫(yī)生建議更要注重飲食和運(yùn)動(dòng)。為了健康考慮李女士制定了健身計(jì)劃，每天抽出一個(gè)多小時(shí)鍛煉、健身。“剛開始動(dòng)幾下就累得不行，堅(jiān)持練了一個(gè)星期好多了，做完一天的練習(xí)沒那么難了，練完以后身心舒暢，晚上也能睡著覺了。”
時(shí)隔一個(gè)月后李女士去醫(yī)院復(fù)查發(fā)現(xiàn)，指標(biāo)降下來了，逐漸趨于正常，鍛煉有效果，這讓李女士很高興。“21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，鍛煉的習(xí)慣養(yǎng)成后就像是吃飯睡覺一樣，不是一個(gè)任務(wù)，是一件必須做的事，年初到現(xiàn)在，這三個(gè)多月最讓我覺得有意思。”4月突發(fā)疫情，讓李女士只能在家里進(jìn)行練習(xí)，剛開始很不習(xí)慣，沒有場(chǎng)地跑步，沒有地方跳繩，昔日鍛煉的勁頭逐漸消散。
“在家里不能跑不能跳，天天看手機(jī)，突然看見人家直播教跳舞，就跟著試了試，還真不好跳，過程中真的是揮汗如雨，不知道還能這樣鍛煉。”李女士說。發(fā)現(xiàn)能跟著直播跳舞后，李女士又跟著直播做健身，“跟著健身才知道鍛煉不是只有跑步、跳繩，第一次聽‘HIIT’，練了發(fā)現(xiàn)是真管用。”
最近一次檢查李女士的血脂降下來了，指標(biāo)也正常了，讓她開心的不僅是身體健康，還有體重從150斤降到了135斤，李女士說，“健康的生活源于健身，健身讓身心都有了極大的改善。”
相比收費(fèi)的健身課，直播跟練的方式更易被大多數(shù)人選擇，由于盲目跟練導(dǎo)致受傷的情況并不少見，相關(guān)人士表示，全民健身成為社會(huì)新風(fēng)尚，但過度運(yùn)動(dòng)也會(huì)帶來受傷風(fēng)險(xiǎn)要注意。居家鍛煉要循序漸進(jìn)、量力而為，切不可盲目跟風(fēng)，開始前做好肌肉拉伸等熱身準(zhǔn)備，過程中嚴(yán)格控制練習(xí)強(qiáng)度和負(fù)荷，別讓快樂健身變成我們身體的負(fù)擔(dān)。
本報(bào)記者閻建軍實(shí)習(xí)生張雅榮
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