伴隨著炎炎夏日的到來，越來越多的人開始關注自己的身材。但是，體重超標不僅影響外貌問題，更是一個健康問題。
5月11日是“世界防治肥胖日”，讓我們一同探尋健康體重的維持途徑，開啟科學減重、擁抱健康的美好生活。
國家喊你減肥了
前段時間，“國家喊你減肥了”熱度居高不下，“體重管理年”話題頻上熱搜，引發全社會廣泛關注。2024年6月，國家衛生健康委等部門聯合印發了《“體重管理年”活動實施方案》，啟動為期三年的“體重管理年”活動。今年4月28日，晉中市衛健委組織召開了2025年“體重管理年”活動推進會，探索出“一統三聯四融”的特色管理模式。
“一統”即政府統領。市政府牽頭，建立衛健、教育、體育等12部門聯席會議制度，統籌推進體重管理行動。
“三聯”涵蓋市縣聯手、部門聯合和產業聯動。市縣聯手創建5個國家級慢性病綜合防控示范區和1個省級示范區，介休獲批全國基層衛生健康綜合試驗區，各級示范區覆蓋全市79%人口。打造786處健康支持性環境，推動機關、學校體育設施向群眾開放，構建起城鄉“10分鐘健身圈”。部門聯合將“健康素養66條”納入學校健康教育，實施“雙百工程”。產業聯動因地制宜，平遙牛肉集團實施“精準減鹽”工藝，海玉集團研發低糖石頭餅，昔陽無糖全麥壓餅暢銷。
“四融”包括醫防、科普、中西醫和醫療融合。醫防融合，依托“三位一體”隊伍及1569支家庭醫生團隊，構建基層健康管理精密網絡。科普融創，打造“怡然見晉中 安康伴一生”品牌。中西融匯，發揮中醫“治未病”優勢，形成中醫藥綜合體重管理體系。醫療融入，晉中市第一人民醫院、晉中市第二人民醫院等開設體重管理門診，構建多學科全流程診療管理模式。 （張凱鵬）
科學飲食助瘦身
“明明吃得少了，體重卻穩如泰山，甚至越減越胖？”不少減重市民都有這樣的困擾。近日，晉中市第一人民醫院內分泌科主任李曉娟為廣大市民送上了科學飲食減重的“錦囊妙計”：“真正有效的減重，是引導身體學會代謝脂肪，而不是盲目挨餓。”
國家推廣的TLC（治療性生活方式干預）通過科學膳食+階段管理，帶你實現健康減重。TLC分為快速減重階段、過渡階段、體重維持階段。
李曉娟介紹，快速減重期要切斷高糖高脂誘惑，激活脂肪代謝，像甜點、飲料等，都得從食譜中“拉黑”。葷菜可吃魚、蝦、雞等，蔬菜可吃白菜、生菜、黃瓜等，還能搭配膳食纖維。經過快速減重期后，身體需要一段時間來適應新的體重，防止體重反彈。這個階段要循序漸進地恢復飲食，慢慢加入粗糧、米飯等主食。蔬菜的品種和量每周都要逐步增加，葷菜的品種也可適當增加。
進入維持期，李曉娟為大家推薦了健康餐盤法。將盤子的1/2放上非淀粉類蔬菜，1/4放主食，剩下的1/4放肉類。每天還要喝300g的奶制品以及200g至350g的新鮮水果。同時，要保證足夠的飲水量。
TLC幫助身體從“儲能模式”切換為“燃脂模式”。李曉娟提醒廣大市民：“能長期堅持的飲食方案，才是真正的好方案。與其極端節食，不如學會與食物智慧共處，健康快樂地實現減重目標。” （武玲芳）
抗阻運動塑身形
在減重的道路上，體重秤上不斷下降的數字雖令人欣喜，但很多人忽略了數字背后脂肪與肌肉的變化。當體重反彈時，往往是脂肪在“作祟”。
肌肉對于人體至關重要，它是運動的執行者、關節的守護者，還能維持身體平衡與協調，在糖脂代謝中也發揮著關鍵作用，鍛煉肌肉可優化代謝健康、調節血糖血脂。因此，減重時增加肌肉力量、防止其過度流失至關重要。
晉中市第一人民醫院內分泌科副主任溫彥芳給出專業建議，抗阻運動就是一類很好的訓練肌肉的運動，不一定要去健身房，在家就可以完成。比如對抗自重的抗阻訓練，像平板支撐、深蹲、跪姿俯臥撐、仰臥舉腿、仰臥卷腹、蛙跳、靠墻扎馬步、提踵（腳尖踮地）等等。或者借助身邊簡單器械可以完成的，像啞鈴（或者礦泉水瓶）、彈力帶、沙袋、室內自行車等。
不過，和所有運動項目一樣，抗阻運動也需注意科學合理。開始時強度不宜過大，要循序漸進、量力而行，避免受傷。一般每周進行2至3次為宜，隔天開展，還可與有氧運動交替進行。若條件允許，在專業健身房利用不同器材，在專業教練指導下有計劃地訓練也是不錯的選擇。
減重不是一場數字游戲，而是一場重塑健康的旅程。在追求體重下降的同時，要關注身體成分的變化，守護肌肉力量，提升整體健康水平。 （王愛媛）
心態護航來減重
在追求健康與美的過程中，很多人的減重之路會遭遇困難，由此產生負面情緒。因此，減重過程中的心理調節也非常重要。
32歲的上班族曉琳正深陷減重的焦慮中。曉琳身高162 厘米，體重曾一度飆升至75公斤，看著鏡中日益臃腫的身材，她下定決心減重。她嚴格控制飲食，每天堅持運動，可一個月過去了，體重僅下降了2公斤。看著微乎其微的成果，曉琳陷入了深深的自我懷疑與焦慮之中。
在減重初期，不少減重者對結果都抱有過高期待，一旦短期內看不到明顯效果，就容易產生焦慮、挫敗感等負面情緒。心理健康教育指導師韓瑞萍表示，減重不是一蹴而就的事情，當遇到瓶頸期，體重很難下降時，要允許自己放緩腳步，告訴自己這是身體的正常表現。她強調，接納自己是減重心理調節的關鍵一步。
除了個人的心理調節，親朋好友的鼓勵、陪伴和支持，也可以增強減重者的自信心。人們可以在減重過程中和其他減重的人結伴，分享減重經驗、交流飲食心得、互相鼓勵，讓減重者感受到他人的理解和支持，減少孤獨感和無助感。 （張穎）
【責任編輯 陳暢 見習編輯 張峰瑞】
